楊さちこの美身求真　アジアンビューティースタイル

この洗顔法は、私が試行錯誤を繰り返した結果、編み出したものです。

ちょっと時間はかかりますが、
「肌がどんどんきれいになるのがわかる！」
ことがポイントです。
ぜひ、試してください。

洗顔の基本プロセス

１．洗顔前に、まず手をきれいに洗おう

つい忘れてしまいがちなのが、洗顔前の手洗いです。
手を洗わずに石けんを泡立てるのは×。
きちんとした泡が立たないだけでなく、手のひらについている汚れが泡に混じってしまうからです。
汚れた手で洗顔することは、その汚れを顔になすりつけることにもなります。

２．ぬるま湯で、顔についているほこりをとろう

手をしっかり洗ったら、ぬるま湯で顔をすすってください。
顔についているほこりを先に取り去るだけで、洗顔の効果も倍増します。その上、ぬるま湯で顔をすすぐことは、毛穴も開きやすくするのです。
すすぎは、ぬるま湯を顔に当てるだけ。決して肌をこすってはいけません。
すすぎの回数は、最低10回が目安です。

３．少なくとものどまで洗ってほしい

洗う範囲は、顔面だけでなくのどまで。
あごの下など、洗い残しがおきがち、すぐにざらざらになりやすいところも念入りに、やさしく「下から上、外から内」にむけてマッサージするように洗ってください。
のどのシワ予防にもなります。

４．きちんとしてほしいのが、すすぎ

洗顔の一番大切なことは、すすぎをきちんと、しっかりすることです。
「石けんのぬるぬる感がなくなったら、それで終わり」
という方も多いようですが、石けんはきちんと洗い流しましょう。
すすぎは必ず流水で、時間は洗ったときの倍以上をかけてください。
すすぎ残しが出やすい、髪の生え際、あごの境目、くぼんだ部分は特に念入りに。
また、手のひらで肌をこするのはやめましょう。
どうしても、肌をこすりたければ、やわらかい、赤ちゃんの入浴時に使うようなガーゼを手に巻いて、やさしく押さえるようにしてください。

５．タオルでごしごし顔を拭くのはやめよう

洗顔後、顔の水分を取るときに、タオルでごしごしこする方がたくさんおられます。
しかし、それは、柔らかくなった肌の表面を傷つけているのと同じことです。
軽く押さえて水分を取りましょう。

首、背中、腰がこって仕方がない方。
背中の贅肉が気になる方。
目が疲れやすい方。

そんな皆さまに、手軽にできて、効果抜群の瞑想法をお教えします。

①イスの端に、お尻と太ももの境目を乗せるように座ってください。

②足は肩幅と同じくらいに開き、手のひらを上に向けてください。

③背筋を伸ばし、息を吐きながら首をゆっくりと天井と顔が平行に なるまで後ろに反らしてください。そのままの状態で30秒。

④ゆっくりと元に戻してください。

洗髪の前、入念にブラッシングをします。

このとき、髪の毛についたほこりなどの汚れを落とすと同時に、頭皮のマッサージを行ってください。

ブラッシング法

ブラッシングは頭皮も刺激するつもりで適度な力を入れてください。
力の入れ過ぎは逆効果になりますので、加減には注意しましょう。
ブラッシングするときは、必ず髪の毛を湿らしてください。乾いたままだと、静電気が起こり、毛根の細胞を傷めてしまうことがあるからです。

ブラッシングの注意点

１．髪の毛は湿らせましょう。
２. ブラシは、毛足が長く先端が丸くなっている、目が粗いものが最適です。
３. ナイロン製のブラシは抜け毛の原因になることもあり、動物毛をおすすめします。

洗髪後のブラッシング

１．ブラッシングのコツは髪に無理をしないことです。
頭のてっぺんから髪をブラシでとかそうとしても、ひっかかったりすると髪を傷めることになります。
２．毛先から徐々にブラッシングしましょう。
頭のてっぺんから髪をブラシでとかそうとしても、ひっかかったりすると髪を傷めることになります。
３．襟足や側頭部は、髪の流れとは逆方向に、優しくいたわりながらブラッシングしてください。

１．最初に40℃くらいの温度で髪と頭皮の汚れを洗い流します。
シャワーを５～10分続けると、髪についていたほこりや、水溶性の汚れが取れるだけでなく、頭皮の血行がよくなります。

２．次に、説明に書いてある適量の半分のシャンプーを手のひらにのせ、お湯で薄めて髪に塗り込みます。このとき、頭皮をもむように洗うことが大切です。

３．一度軽くすすぎ、もう一度シャンプーしてください。
洗い終わったら、シャンプーが残らないように完全に洗い流します。このときの時間は、最初のすすぎと同じくらいかけることが理想的です。
また、リンスを使う場合は、頭皮に塗り込まず、髪につけるようにしてください。

４．髪を乾かす時は、乾いたタオルを軽く押し当てながら水分を取ります。
髪と髪をゴシゴシこすり合わせないように注意してください。

５．ドライヤーを使うなら、低い温度設定で根元から８割くらいまでを乾かすようにします。
乾かし過ぎは髪を傷める原因になります。

頭にはたくさんのツボがあります。
櫛で髪を梳くことにより、頭部の血行がよくなります。
血行がよくなると、髪に栄養が行きやすくなり、頭痛や頭の張りが改善されます。
櫛を使ってのマッサージは、頭部の経絡や気血を通しやすくしてくれます。

櫛マッサージの注意点
１．櫛は前から後ろに
２．朝晩、毎日10回を

きれいな手が自慢になるためのハンドクリーム使用法

１．クリームを手全体に薄く、薄く伸ばしながらぬります。
爪の甘皮や節など、くすみの目立つ部分は、ていねいにぬってください。

２．少しずつクリームを足しながら、指1本、1本を軽くマッサージします。
節の部分は指を反らすようにしてください。

３．人差し指と親指の付け根のツボ（合谷）を押します。

４．甲全体を拳骨にして第一関節をたて、つま先から手首にむけてマッサージします。
最後に余分なクリームを落として終了です。

足の裏を指の腹でゆっくり、じっくり触っていくと、しこりを感じることがあります。
もし、しこりを見つけたら、親指の腹でつぶすようにして押さえてください。
これを毎日繰り返すといつのまにか、しこりは消えてしまいます。
私は、毎日お風呂で湯舟につかりながら、この「しこりさがし」をしています。
体の調子がなんだかすぐれない、というときにしこりができるからです。
湯舟にゆっくりつかることによって、血行も促進され、新陳代謝もよくなるし、 さらに、足の裏のしこりさがしは、マッサージにもつながります。 キレイと元気もたらす「蒸しタオル」の作り方とその使用法をお教えします。

用意するもの
１. タオル
２. 電子レンジ用ラップ

蒸しタオルの作り方

１. おしぼりを作るように、タオルをくるくる巻いてください。
２. 巻いたタオルを水につけて軽くしぼります。
３. 次に、ラップでしっかり巻いて、電子レンジで約1分間あたためます。

蒸しタオルの使い方 洗顔やマッサージをする前に、作った蒸しタオルで顔全体を覆います。
タオルが少しぬるくなってきたら取り去って、洗顔、マッサージをすると、 毛穴の汚れがよくとれ、肌が柔らかくなります。

目が疲れたときや、むくんでいるときには、この蒸しタオルで、アイマスクしてください。快適になります。

肩こりには、蒸しタオルをうなじにあててください。
タオルが少々ぬるくなってきたら、取り替えます。これを２、 ３度繰り返した後、タイガーバームなどを塗っておくと、肩が軽くなりスッキリします。

これからお話しする足浴法は、ゆっくり眠りたいときは15分以下、リフレッシュして元気になりたいときには15分以上を目安に行ってください。

準備するもの
バケツ、お湯、あら塩ひとつかみ、薄切り生姜10枚、バスタオル2枚、飲み水

足浴方法

①バケツに自分が我慢できるぎりぎりの熱さのお湯と、あら塩、生姜を加えます。
（お湯の量はひざ下までつかるくらいにしてください）

②水をゆっくり飲み干し、足をバケツに入れたあと、体全体を覆うように頭からバスタオルをかぶります。

③お湯から足を出したら、すぐにバスタオルで足全体を包み、10分くらいそのままにして置いてください。

④最後に水をもう一杯、ゆっくり飲み干してください。

楊さちこ式呼吸法

気をたかめて細胞を活性化する呼吸法です。

１. 息の吸い方
舌をうわあごにつけ、おなかを膨らませるつもりでゆっくり時間をかけて鼻から吸います。
２. 息の吐き方
口から細い糸を吐くイメージでゆっくりと吐いてください。

＜最も効果的に呼吸をするための立ち方＞

顔のコリのほぐし方

顔

目の周りは、目の骨の窪みにそって押す。
口の周りは唇にそって押し、最後に、あごのラインを耳までつまんでいく。
＊顔のツボを押すときは、指に力を入れるのではなく、顔を指に預けるようにする。

耳

耳のツボは顔の血行をよくしてくれる。
耳の裏のツボは、4本の指を使って一度に押す。
そのまま下へ、首すじのリンパも押す。

頭

新陳代謝を高め、シワも予防するのが頭皮の鉢巻きライン。
耳の上から頭後部まで、鉢巻きをする部分をつまんでいく。